許多人費盡心思存骨本，有民眾猛吞維骨力、軟骨素等，跟「骨」字扯得上邊的食品，也有民眾喝大骨湯，在骨科醫師看來，全都搞錯了方法。
醫師建議，存骨本最好的方式是運動，走路、慢跑等跟與對抗地心引力有關的運動，最能強化骨頭，另外，適度曬太陽也很重要，適度紫外線可以讓皮膚產生維生素Ｄ。鈣質的確需要適度補充，但不能毫無節制。
台北榮民總醫院骨科部主治醫師馬筱笠說，鈣質補充不能毫無限制，由於腸道無法吸收過多的鈣質，可能會出現結石、便秘等問題。
他建議，停經後婦女每天至少要補充鈣質一千到一千兩百毫克，懷孕婦女則需要更多，但卅五、四十歲前，其實只要透過均衡的飲食，以及適度運動跟曬太陽，就能累積骨本，沒必要刻意補充太多的鈣。
另外，不少骨科醫師還發現，有些民眾以為吃維骨力、軟骨素跟鯊魚軟骨等，以為只要產品名稱扯上「骨」字，就能增加骨質密度。馬筱笠說，這些都是民眾常見的錯誤觀念，目前認為維骨力可能對軟骨有益處，但無益於骨質疏鬆。而鯊魚軟骨，美國藥物食品管理局也尚未列入骨質疏鬆相關藥物。
吃骨補骨到底有沒有效？醫師表示，要靠大骨或排骨湯補充鈣質，根本是緩不濟急，因為有效鈣的成分實在太低了，還不如吃鈣片來得有效。
馬筱笠說，骨頭要愈用才會長得愈好，就算是老人家，也要適度運動，才能減緩骨質流失的速度。
來源: UDN健康醫藥
2007年6月28日 星期四
2007年6月24日 星期日
20070624 - 北宜公路半日遊 石碇老街嗑豆花
今天是第一次在早上和晚上都排了騎車行程. 目的除了要避開夏至之後越來越恐怖的豔陽外, 還有午後沒由來的西北雨..
不知道是不是要騎去新店捷運站集合的行程, 總是要起床的比平常早, 每次一大早爬研究院路四段的緩坡, 總是會覺得沒什麼力.. 大概是身體還沒醒來吧! 研究院路四段因為地處偏僻, 早上常常可以看到有不少人在此慢跑, 倒是還沒遇過其他晨騎的單車族..
今天新店捷運站幾乎被單車族占領了, 一眼望去至少有50台在這裡集合, 尤其是大蘋果車隊為大宗, 車隊中還有不少年紀非常小的小朋友.. 我們從新店捷運站出發上了北宜公路後, 還看到三位女生, 單車後面都裝著馬鞍袋, 緩緩的在北宜公路上前進, 應該是出發去環島的樣子, 看來最近這股cycling fever的確越燒越熱了! 另外, 又看到輕量化女王Elsa了, 好像到處都看得到她呀! 哈哈!
早上的行程短, 上北宜後, 我稍微拉高強度, 花了約1小時騎到海倫咖啡, 早上8:15還太早, 海倫咖啡大概要撐到10點半後才會開店.
在海倫咖啡休息時, 借了阿佩的卡鞋和公路車, 試騎了一小段. 感覺最大的不同在使用卡鞋後, 整個大腿會往內靠, 膝蓋也會比較靠近上管, 除了跟公路車兩個踏板間的寬度比登山車窄之外, 卡鉗的位置應該也有影響. 還沒辦法體會到在踩踏的下死點後, 利用卡鞋卡踏將曲柄上拉的感覺, 大概要等到搞一台公路車再來練練看了!
因為阿佩騎公路車, 所以我們下滑到石碇時, 選擇走路況較佳的北47鄉道. 想不到阿佩才第二次騎公路車, 下滑的速度竟也能跟上我, 要改叫阿佩是李大膽了..
每次騎過石碇, 都一直沒機會停下車來, 去嚐嚐傳說中的石碇老街的豆花, 今天早上故意排這樣的路線, 主要也是想來嗑上一碗.. 石碇老街的豆花和豆漿都有一股微微的焦味, 口味蠻特別的, 很傳統的感覺..豆漿也頗濃的. 李大膽也不辱單車背包客和賣場王子的美名, 還順手塞了一整盤的手工豆腐進背包, 準備回家孝敬大嫂.. 下次有機會帶李大膽騎一趟平等里, 或許他會順便買些山菜野味之類的..
李大膽在補充了大量的豆類蛋白質後, 頭腦似乎變靈光了, 再搭配使用卡踏, 回深坑的路上是越飈越快呀! 看來以後他每次考試都能考一百分了!
從深坑爬南深路回到家才早上十點半, 夏天排這種半天的行程也是蠻好的, 避開大太陽, 強度提高一點, 運動效果也似乎更好一些, 回家正好看Yankees v.s. Giant重播..
希望下午的雷陣雨不要影響到晚上的陽明山夜騎..
路線: 南港 - 研究院路四段 - 富德公墓 - 木柵焚化爐 - 木新路 - 新店捷運站 - 北宜公路 - 北宜海倫咖啡(北宜26K處) - 北47 - 石碇老街 - 106乙 - 雙溪口 - 深坑(解散) - 南深路 - 南港
成員: 阿佩, 祥昭, Me
里程: 61k
爬高: 720m
不知道是不是要騎去新店捷運站集合的行程, 總是要起床的比平常早, 每次一大早爬研究院路四段的緩坡, 總是會覺得沒什麼力.. 大概是身體還沒醒來吧! 研究院路四段因為地處偏僻, 早上常常可以看到有不少人在此慢跑, 倒是還沒遇過其他晨騎的單車族..
今天新店捷運站幾乎被單車族占領了, 一眼望去至少有50台在這裡集合, 尤其是大蘋果車隊為大宗, 車隊中還有不少年紀非常小的小朋友.. 我們從新店捷運站出發上了北宜公路後, 還看到三位女生, 單車後面都裝著馬鞍袋, 緩緩的在北宜公路上前進, 應該是出發去環島的樣子, 看來最近這股cycling fever的確越燒越熱了! 另外, 又看到輕量化女王Elsa了, 好像到處都看得到她呀! 哈哈!
早上的行程短, 上北宜後, 我稍微拉高強度, 花了約1小時騎到海倫咖啡, 早上8:15還太早, 海倫咖啡大概要撐到10點半後才會開店.
在海倫咖啡休息時, 借了阿佩的卡鞋和公路車, 試騎了一小段. 感覺最大的不同在使用卡鞋後, 整個大腿會往內靠, 膝蓋也會比較靠近上管, 除了跟公路車兩個踏板間的寬度比登山車窄之外, 卡鉗的位置應該也有影響. 還沒辦法體會到在踩踏的下死點後, 利用卡鞋卡踏將曲柄上拉的感覺, 大概要等到搞一台公路車再來練練看了!
因為阿佩騎公路車, 所以我們下滑到石碇時, 選擇走路況較佳的北47鄉道. 想不到阿佩才第二次騎公路車, 下滑的速度竟也能跟上我, 要改叫阿佩是李大膽了..
每次騎過石碇, 都一直沒機會停下車來, 去嚐嚐傳說中的石碇老街的豆花, 今天早上故意排這樣的路線, 主要也是想來嗑上一碗.. 石碇老街的豆花和豆漿都有一股微微的焦味, 口味蠻特別的, 很傳統的感覺..豆漿也頗濃的. 李大膽也不辱單車背包客和賣場王子的美名, 還順手塞了一整盤的手工豆腐進背包, 準備回家孝敬大嫂.. 下次有機會帶李大膽騎一趟平等里, 或許他會順便買些山菜野味之類的..
李大膽在補充了大量的豆類蛋白質後, 頭腦似乎變靈光了, 再搭配使用卡踏, 回深坑的路上是越飈越快呀! 看來以後他每次考試都能考一百分了!
從深坑爬南深路回到家才早上十點半, 夏天排這種半天的行程也是蠻好的, 避開大太陽, 強度提高一點, 運動效果也似乎更好一些, 回家正好看Yankees v.s. Giant重播..
希望下午的雷陣雨不要影響到晚上的陽明山夜騎..
路線: 南港 - 研究院路四段 - 富德公墓 - 木柵焚化爐 - 木新路 - 新店捷運站 - 北宜公路 - 北宜海倫咖啡(北宜26K處) - 北47 - 石碇老街 - 106乙 - 雙溪口 - 深坑(解散) - 南深路 - 南港
成員: 阿佩, 祥昭, Me
里程: 61k
爬高: 720m
2007年6月22日 星期五
夏至夜不插電音樂會
關燈的夜晚，聽不插電音樂會，還給夜晚應有的面貌，聆聽原始、純淨的聲音
時間 : 2007年6月22日（週五） 7:00-9:00 PM（音樂會7:30-8:30 PM）
地點 : 臺北市大安森林公園音樂台
演出節目:
原始天籟，回歸純淨 【拉縴人--銀河歌手】
城市的夜晚，少了亮光，張大耳朵可以聽到什麼？以單純人聲演唱古典音樂、聖歌及流行改編經典歌曲，在靜靜的夜裡，隨著音樂聽到自己的呼吸。
奔 騰 【身聲演繹劇場】
太鼓、唐鼓此起彼落，震懾人心的鼓聲，呈現出自然的聲音與壯闊的氣勢，在鼓聲中與自然互動，感受與天地合一，回到原始狀態的慾望。
《天地之聲 蒼穹之火》 【身聲演繹劇場】與【火舞世界】合作演出
開場以激昂的鼓點與人聲吶, 喚醒生命的原始能量, 展現荒野大地的壯闊磅礡, 使觀眾在鼓聲中與自然互動. 感受與天地合一. 並透過火光的強烈視覺意象, 傳達對自然原始之火的神聖崇敬, 象徵使用自然資源, 愛惜能源的的省思 。
號角響起，聽風的聲音 【台北銅管合奏團/指揮：許雙亮】
風呼呼的吹起，吹進大自然，蟲鳴、鳥叫、蛙鳴都跟隨唱和；風吹進號角，號角嗚嗚地響起，清麗響亮的銅管，與大自然交織出美妙的聲音。
演出團體簡介:
【拉縴人--銀河歌手】
拉縴人男聲合唱團前身是「成功高中校友合唱團」，成立於1989年，1994年更名為「拉縴人」，取其同心協力，團結合作之意，致力於推廣男聲合唱及創新展演，介紹精緻的合唱藝術給社會大眾。拉縴人男聲合唱團經常不定期舉辦「暗戀男聲系列」音樂會，也舉辦「超級好朋友系列」音樂會，邀請國外優秀團體來台演出，期待所有演出都能帶給聽眾最棒的音樂饗宴。未來更將堅持音樂及聲音上的完美，期望在合唱音樂上有更高的突破，發揚台灣合唱文化，展現「拉縴人」的熱忱與實力。
【身聲演繹劇場】
身聲演繹劇場成立於1998年。以深入研究身體、聲音之純粹力量為根本，在肢體、擊樂與人聲間，在古老藝術的學習與對照中，實驗撞?並發展探索現代劇場表演的豐富可能性，以簡約的表演形式傳達豐實的內在意涵，呈現人類內在的共通情感與天地萬物的生命故事。
源於土地自然的表演力度，以及堅持讓表演藝術親近民眾生活的態度，使身聲的大小演出從都市到鄉鎮、劇場到街頭、國內到國外，在不同環境的旅程中實踐藝術耕耘的理想，多年榮獲評定為臺北縣傑出演藝團隊及文建會扶植團隊。93年度公演作品《光‧音》並獲選「第3屆台新藝術獎年度十大表演藝術」。
【台北銅管合奏團】
《臺北銅管合奏團》是由國內優秀的青年銅管演奏家所組成，成立於2006年，以「古典通俗化，通俗精緻化」為職志，演奏曲目包括古典音樂到現代的流行音樂，表演形式也很多樣，從銅管三重奏、五重奏、法國號四重奏、長號四重奏到十餘人的銅管合奏都能得心應手。這群臺灣銅管的生力軍將以實踐及行動，將優美的銅管音樂帶到全國各個角落。
來源: 2007夏至關燈日網站
時間 : 2007年6月22日（週五） 7:00-9:00 PM（音樂會7:30-8:30 PM）
地點 : 臺北市大安森林公園音樂台
演出節目:
原始天籟，回歸純淨 【拉縴人--銀河歌手】
城市的夜晚，少了亮光，張大耳朵可以聽到什麼？以單純人聲演唱古典音樂、聖歌及流行改編經典歌曲，在靜靜的夜裡，隨著音樂聽到自己的呼吸。
奔 騰 【身聲演繹劇場】
太鼓、唐鼓此起彼落，震懾人心的鼓聲，呈現出自然的聲音與壯闊的氣勢，在鼓聲中與自然互動，感受與天地合一，回到原始狀態的慾望。
《天地之聲 蒼穹之火》 【身聲演繹劇場】與【火舞世界】合作演出
開場以激昂的鼓點與人聲吶, 喚醒生命的原始能量, 展現荒野大地的壯闊磅礡, 使觀眾在鼓聲中與自然互動. 感受與天地合一. 並透過火光的強烈視覺意象, 傳達對自然原始之火的神聖崇敬, 象徵使用自然資源, 愛惜能源的的省思 。
號角響起，聽風的聲音 【台北銅管合奏團/指揮：許雙亮】
風呼呼的吹起，吹進大自然，蟲鳴、鳥叫、蛙鳴都跟隨唱和；風吹進號角，號角嗚嗚地響起，清麗響亮的銅管，與大自然交織出美妙的聲音。
演出團體簡介:
【拉縴人--銀河歌手】
拉縴人男聲合唱團前身是「成功高中校友合唱團」，成立於1989年，1994年更名為「拉縴人」，取其同心協力，團結合作之意，致力於推廣男聲合唱及創新展演，介紹精緻的合唱藝術給社會大眾。拉縴人男聲合唱團經常不定期舉辦「暗戀男聲系列」音樂會，也舉辦「超級好朋友系列」音樂會，邀請國外優秀團體來台演出，期待所有演出都能帶給聽眾最棒的音樂饗宴。未來更將堅持音樂及聲音上的完美，期望在合唱音樂上有更高的突破，發揚台灣合唱文化，展現「拉縴人」的熱忱與實力。
【身聲演繹劇場】
身聲演繹劇場成立於1998年。以深入研究身體、聲音之純粹力量為根本，在肢體、擊樂與人聲間，在古老藝術的學習與對照中，實驗撞?並發展探索現代劇場表演的豐富可能性，以簡約的表演形式傳達豐實的內在意涵，呈現人類內在的共通情感與天地萬物的生命故事。
源於土地自然的表演力度，以及堅持讓表演藝術親近民眾生活的態度，使身聲的大小演出從都市到鄉鎮、劇場到街頭、國內到國外，在不同環境的旅程中實踐藝術耕耘的理想，多年榮獲評定為臺北縣傑出演藝團隊及文建會扶植團隊。93年度公演作品《光‧音》並獲選「第3屆台新藝術獎年度十大表演藝術」。
【台北銅管合奏團】
《臺北銅管合奏團》是由國內優秀的青年銅管演奏家所組成，成立於2006年，以「古典通俗化，通俗精緻化」為職志，演奏曲目包括古典音樂到現代的流行音樂，表演形式也很多樣，從銅管三重奏、五重奏、法國號四重奏、長號四重奏到十餘人的銅管合奏都能得心應手。這群臺灣銅管的生力軍將以實踐及行動，將優美的銅管音樂帶到全國各個角落。
來源: 2007夏至關燈日網站
今晚你關燈了嗎?
今天夏至，是一年中日照最長的一天。第三年辦理的「夏至關燈、拔插頭、走戶外」夜間節能活動，今晚七點五十分到九點，同步在十個縣市、四十八座建物與六十五萬多個家庭展開。
主辦單位荒野保護協會說，在華人社會，冬至一定吃湯圓。夏至呢？關燈！並從現在起推動成為華人新習俗，乃至全球性的環保活動。
四八座建物 響應不來電
今年夏至關燈活動的建築物有四十八座，主辦單位並挑選十座較具特色者作為代表見證。由北到南分別是：淡水紅毛城、台北一○一大樓、大安森林公園、台北統一企業大樓、台北縣政大樓、新竹市迎曦門、新竹政府官廳舍、新竹高鐵站、台南巴克禮紀念公園、高雄港都愛河等。台北一○一大樓、高雄愛河只關燈十分鐘，其餘關燈一小時又十分鐘。
此外，亞都麗緻飯店遠在大陸蘇州的分店也跨海響應。台灣高鐵則是桃園、新竹、台中、嘉義、台南、高雄等六站除了保留內部照明光線、外部必要道路指示燈，車站外牆景觀燈都關掉；台北西華飯店、新光人壽大樓等也關閉外觀照明。
拔插頭走戶外 企業熱中
公民營企業界方面，台電、公廣集團、愛樂電台、崇貿基金、人間衛視、台達電子、聯電、Epson、新竹科學工業園等響應加入；縣市政府有台北縣市、桃園、新竹、台中縣市、嘉義、台南、高雄、花蓮、宜蘭等，機關建物都配合關燈並拔掉插頭。
為鼓勵民眾關燈走出戶外，並為夏至關燈夜留下紀念，主辦單位網站開闢「關燈夜拍大賞」，民眾只要拍攝今年任一關燈建物、任一不插電活動現場、關燈前後差異圖片，或提供關燈夜的溫馨小故事，將圖檔和文字說明在六月卅日前上傳（www.lightsoutday.org.tw ），就有機會獲得「關燈獎」。
地球暖化危機蔓延，也引起一波國際關燈潮，今年台灣的「夏至關燈日」邁入第三年，主辦單位預估全台約有六十五萬人響應；不過，就在今年三月底，雪梨市剛舉辦完的「EarthHour」活動，才第一年，就有約兩百多萬市民響應，相比之下，台灣要做得努力還更多。
今年三月三十一日晚上七點半到八點半，超過兩百萬的雪梨居民參與了「Earth Hour」活動，雪梨市中心能源使用下降比例達十‧二％，這是原先設定目標的兩倍，而那一小時所節省下來的能源相當於減少二十四‧八六噸的二氧化碳排放量，也相當於有四萬八千六百一十三輛汽車從馬路消失一小時可達到的效果。
此外，受此影響，雪梨有六萬五千個家庭承諾未來的一年內共同努力，將年全的二氧化碳排放減少百分之五；而歐洲倫敦也在今天進行關燈活動，倫敦更喊出超越雪梨成果的口號。
這次「夏至關燈日」主辦單位之一的荒野保護協會坦言，他們刻意避開紙本的宣傳品，就是為了避免再一次的資源浪費，希望透過網路、媒體宣傳達成效果。這次，荒野保護協會將這些上網連署響應的單位名單給台電，請台電負責監算，在今年的活動會後，才計算出這些實際的關燈一小時活動，到底減少了多少能源和汙染。
台達電集團董事長鄭崇華說，早年做生意和客戶談環保、節能，客戶還會笑你，覺得你在空想，不務實；不過現在不同了，談環保，甚至變成一種流行，比起往年推廣環保、節能概念也容易許多，但還是必須親自下去做，邊做邊學，才更能體會其中的新機會和智慧。以前達電做環保都是默默在做，但後來發現必須要宣傳，必須要很多人一起來做，才能真正有成效。
來源:中時電子報
主辦單位荒野保護協會說，在華人社會，冬至一定吃湯圓。夏至呢？關燈！並從現在起推動成為華人新習俗，乃至全球性的環保活動。
四八座建物 響應不來電
今年夏至關燈活動的建築物有四十八座，主辦單位並挑選十座較具特色者作為代表見證。由北到南分別是：淡水紅毛城、台北一○一大樓、大安森林公園、台北統一企業大樓、台北縣政大樓、新竹市迎曦門、新竹政府官廳舍、新竹高鐵站、台南巴克禮紀念公園、高雄港都愛河等。台北一○一大樓、高雄愛河只關燈十分鐘，其餘關燈一小時又十分鐘。
此外，亞都麗緻飯店遠在大陸蘇州的分店也跨海響應。台灣高鐵則是桃園、新竹、台中、嘉義、台南、高雄等六站除了保留內部照明光線、外部必要道路指示燈，車站外牆景觀燈都關掉；台北西華飯店、新光人壽大樓等也關閉外觀照明。
拔插頭走戶外 企業熱中
公民營企業界方面，台電、公廣集團、愛樂電台、崇貿基金、人間衛視、台達電子、聯電、Epson、新竹科學工業園等響應加入；縣市政府有台北縣市、桃園、新竹、台中縣市、嘉義、台南、高雄、花蓮、宜蘭等，機關建物都配合關燈並拔掉插頭。
為鼓勵民眾關燈走出戶外，並為夏至關燈夜留下紀念，主辦單位網站開闢「關燈夜拍大賞」，民眾只要拍攝今年任一關燈建物、任一不插電活動現場、關燈前後差異圖片，或提供關燈夜的溫馨小故事，將圖檔和文字說明在六月卅日前上傳（www.lightsoutday.org.tw ），就有機會獲得「關燈獎」。
地球暖化危機蔓延，也引起一波國際關燈潮，今年台灣的「夏至關燈日」邁入第三年，主辦單位預估全台約有六十五萬人響應；不過，就在今年三月底，雪梨市剛舉辦完的「EarthHour」活動，才第一年，就有約兩百多萬市民響應，相比之下，台灣要做得努力還更多。
今年三月三十一日晚上七點半到八點半，超過兩百萬的雪梨居民參與了「Earth Hour」活動，雪梨市中心能源使用下降比例達十‧二％，這是原先設定目標的兩倍，而那一小時所節省下來的能源相當於減少二十四‧八六噸的二氧化碳排放量，也相當於有四萬八千六百一十三輛汽車從馬路消失一小時可達到的效果。
此外，受此影響，雪梨有六萬五千個家庭承諾未來的一年內共同努力，將年全的二氧化碳排放減少百分之五；而歐洲倫敦也在今天進行關燈活動，倫敦更喊出超越雪梨成果的口號。
這次「夏至關燈日」主辦單位之一的荒野保護協會坦言，他們刻意避開紙本的宣傳品，就是為了避免再一次的資源浪費，希望透過網路、媒體宣傳達成效果。這次，荒野保護協會將這些上網連署響應的單位名單給台電，請台電負責監算，在今年的活動會後，才計算出這些實際的關燈一小時活動，到底減少了多少能源和汙染。
台達電集團董事長鄭崇華說，早年做生意和客戶談環保、節能，客戶還會笑你，覺得你在空想，不務實；不過現在不同了，談環保，甚至變成一種流行，比起往年推廣環保、節能概念也容易許多，但還是必須親自下去做，邊做邊學，才更能體會其中的新機會和智慧。以前達電做環保都是默默在做，但後來發現必須要宣傳，必須要很多人一起來做，才能真正有成效。
來源:中時電子報
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