[知識] 想運動降低高血脂，選對運動才有效!

想運動降低高血脂，選對運動才有效！一位患者聽醫師建議，每天乖乖做健身運動40分鐘，做了3個月，血脂還是居高不下，後來醫師發現，他只是提啞鈴、伏地挺身等無氧運動，常常保持同一個姿勢不動，無法降血脂。

書田診所家醫科主任何一成表示，正常情況下，人體血中的膽固醇、三酸甘油脂都應該小於200mg/dl。如果大於這個數值，便會堆積在血管內壁上面，久而久之就會造成動脈硬化，甚至血管阻塞，引發各種心臟血管疾病。

想降低血脂，最簡單的處方就是運動，何一成說，從醫學研究的統計結果，發現持續3個月的運動，平均總膽固醇會下降9%，三酸甘油脂則降低15%，而好的膽固醇會上升5%。

不過，必須選擇有氧、持續溫和的運動，例如有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、自行車、爬樓梯等，因為心肺可輸送足夠的氧氣到細胞，讓肌肉有充份的氧氣供應，使得血中脂肪可順利轉化為能源並消耗，進而達到改善血脂的效果。

但是像是提啞鈴、伏地挺身、動作常保持在一個姿勢後不動，以及排球、足球、快跑等無氧短促的運動，對降血脂而言則是白做工。
而且，何一成強調，每天要運動30～60分鐘，才能真正改善血脂肪，像每小時6公里的快走及每小時14公里的腳踏車都是不錯的選擇。

[文章取自聯合新聞網]