人們在炎熱季節進行體育運動時，特別是在從事長距離徒步之類大運動量運動時，由於肌肉緊張的活動，體內代謝熱大量排出，使體溫上升，，人體為了維持正常的體溫，將通過排汗把多余的熱散發出體外。據科學研究，當人體經過2小時緊張運動後，體內要失去2.5升的水分，當人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時，會使血液變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體溫增高，身體產生口干、口渴、無力感，甚至出現肌肉痙攣、代謝紊亂等現像，此時適當的補充水分和鹽是很必要的。該如何補充水分？
1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心髒的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
3、劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱症狀。
-------------
騎自行車運動是很消耗熱量、體內水分的運動，水分通過汗液排出體外，騎車的時候都是在戶外進行，都會有騎車的時候感覺出汗少，而停下來汗水就會增多的現像，其實這是因為我們騎車的時候，我們的汗水幾乎很大的部分被風吹干了，如果遇到烈日當頭、潮濕、悶熱、氣壓低等天氣時，我們的汗水就會像下雨一樣，如果不及時補充水分，還有我們體內所流失的電解質，我們就會有口渴的感覺，嚴重的話會有抽筋、虛脫等嚴重的生理反應。
有的人說我可以在50公裡甚至100公裡都可以不用喝水，我的耐力非常好，然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虛脫的時候就成了“病貓” 了，不會再有生龍活虎般的騎行狀態了，給你愉快的旅程也帶來了郁悶和痛苦，甚至無法完成騎行計劃，如果這個騎行計劃中有許多充滿新奇的景致，你也將無法看到了，這將是一件令人很遺憾的事情了，那末怎樣才能做到科學的補充我們所失去的水分，愉快順利地完成騎行計劃呢？
首先，大家先來看看水在我們人體中是如何實現生理的運作吧。大家都知道，人體的60%是水分。雖然水本身是不具營養的效益，但卻負有更重大的任務：提供人體營養(血液)運輸、補充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及調節體溫等功效。有足夠水分攝取，人體的生理運作，才得以順暢。所以，多喝水，不但可以養顏美容，濕潤皮膚、防止衰老、解決便秘、甚至治療感冒、預防結石、膀胱炎、尿道炎及安定神經等等，多喝水，實在好處多多……
自行車運動，本來就是水分消耗較大的活動。尤其是在炎熱的季節裡，如果沒能及時補充水分的話，則血液中水分減少，鹽份濃度提高，不但體溫上升，運動能力低下，而且因血液粘稠，影響血行，心髒疲憊，體力衰弱。常喝水的人，比不喝水人的直腸溫度低，而且不易疲憊。那些沒有喝水習慣人的直腸溫度，在運動前就高，隨著運動時間推移而隨之急速升高，在４個小時後，就進入因高溫而疲憊。所以正確的喝水，還有防止疲勞的作用。但要注意，你還要喝“適當”的水。能快速通過胃，讓大腸易於吸收的水是：
(1) 水溫是攝式9~16度。（冷水具備降溫功能，直接就把喉嚨及胃腸降溫）。
(2) 純水及運動飲料，使胃的通過及大腸的吸收更快。
水分的攝取，絕對不可以等到我們口渴了再喝水，那已經太晚了。人體失去1%的水分時才會有口渴，而從喝水，經由小腸的吸收進入血液，運輸到全身各部組織，大約需要60分鐘的時間，如果等到口渴再喝水，就來不及了。
補充水分的原則，就是要遵循“及時”和“少量多次”的原則。在騎車的前後，要養成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的習慣。然後在騎行中，每15分鐘內，分別要補充約200cc~300cc 的水分，就像喝三分之一礦泉水瓶容量的水一樣，每次喝的時候不要喝過多的水，可以分多次喝。這樣就可以及時的補充流失蒸發的水量。
沒有留言:
張貼留言