一個月減少1KG非難事

計算方式： Mets x 體重(kg) x 時間(hr) = 所消耗卡路里

一個MET為休息須要的能量，一個70公斤的成人在休息時，大約需要每小時70大卡(Kcal)；三個METs代表運動的程度約等同於新陳代謝的三倍。

以運動達到減肥效果是最健康的方式，當然飲食的配合也是相當重要，一個月減少1KG是最輕鬆的減肥方式，一下子減重過多對身體則會造成負擔。若是以運動方式一天消耗300Kcal，每星期最低目標設為1000Kcal，這樣一來半年就可減少6KG！

所謂有氧運動式在運動強度低時，氧氣被吸入肌肉內部，氧氣和肌肉結合成為一種名為ATP的能源，能幫助脂肪有效的燃燒；反之無氧運動運動強度高，氧氣供應不及，位於肌肉的氧氣會轉而消耗別的代謝系統，所使用的能源以碳水化合物為主，反而會減慢了脂肪燃燒的速度。

從事有氧運動獲得的物質不但有益身體健康，進而連運動中的身體負荷都會減到最低，利用自行車運動獲得健康的人生，會是最SMART的選擇。

日常活動量標準:Mets
============================
　休息 : 1
　洗澡 : 2
　掃地 : 3.7
　拖地 : 3.9
　籃球 : 6
　網球 : 7
　羽球 : 5.2
　跳繩 : 10
　溜冰 : 5
　上樓梯 : 10
　下樓梯 : 7.1

自行車－－
（平地時速16Km以下) : 4
（平地時速16Km－19Km） : 6
（平地時速23Km－26Km） : 10
（10度上坡時速5Km） : 17
（10度上坡時速10Km） : 28

走路－－
（平路時速5.5Km） : 5.6
（上坡5－10度） : 8
（上坡10－15度） : 11

跑步－－
（時速8Km） :10
（時速12Km） : 15

爬山 : 10

游泳－－
隨意 : 6
蝶式 : 14
仰式 : 6
自由式 : 6


減肥最重要的是要有計畫性的持續下去，別妄想頓時就能降體重。當環境突然劇烈改變，身體狀況會跟不上變化的腳步。至於每天的具體運動時間，利用日常活動量表來簡單算出，Mets係指能源消耗的係數，這個數值乘以體重及時間可散出所消耗的卡路里，進而算出時間質。

（資料來源：捷安特2004春季型錄）